出産時は過呼吸になりやすいので呼吸法の練習を！

妊娠中に安産のために行なっていたことは何ですか？

妊娠中期頃から、DVDを見ながら、マタニティヨガとマタニティビクスをよくやっていました。本当は、毎日たくさん歩くのが一番良かったと思うのですが、妊娠後期が寒い時期だったので、あまり外に出るのも冷えてしまうため、自宅でできるこの２つをやっていました。あとは、階段を使って踏み台昇降もやっていました。

結果、私は微弱陣痛が続いて、お産に20時間近くかかったので、やはりちゃんと歩いた方が良かったのかもしれません。とにかく、家の中でできる運動をいろいろやっていたつもりでしたが、たくさん歩くということには劣るようです。

あとは、ルイボスティーかごぼう茶、コーン茶を、妊娠中はいつも飲んでしました。ノンカフェイン、ノンカロリーなのでウェイトコントロールをしなくてはならないときに、とても助かりました。

後輩ママに向けて、妊娠中にしておくべきことを教えてください。

可能な範囲で、会いたい人に会いに行っておくと良いと思います。
遠出は厳しいと思うので、動ける範囲で。子どもを連れての外出は本当に大変です。なかなか公共交通機関に乗りづらかったり、気候に左右されて外出じたいができたかったり、子どもを連れ行っても、落ち着いて話ができなかったりします。

妊娠中に過度に動き回るのは危険ですが、ゆっくり誰かとランチができるのも、のんびり電車に揺られることができるのも、今のうちです。

また、私はお産に長時間かかってしまったのですが、いきみ逃しの方法や陣痛中の呼吸法を練習しておけば良かったと、本当に後悔しました。

陣痛中、痛みでパニックになり、過呼吸になりかけたほどです。
もし、自然分娩を行う予定の方は、特に呼吸法はマスターしておくと良いかと思います。

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